ブログを頑張りすぎて目が疲れたら【疲れ目を解消する方法6選】

最近、目を酷使する生活をしています。

朝から晩までパソコン、スマホ、テレビ、パソコンのループ。

ブログを始めてからは、夜中までパソコンを見ています。

もうね、目が限界なんです・・・

疲れ目がひどいです。

そんなクラゲは、さまざまな疲れ目解消法を実践して疲れ目と付き合っています。

今回は、疲れ目解消法についてお話しします。

この記事で分かること
  • 疲れ目解消法
  • 毛様体筋をリラックスさせるには?
  • 血行をよくするのが効果的?
クラゲ

目が疲れた。ブログを頑張りすぎかな?

妻クラゲ

いや、スマホゲームのやりすぎ

目次

疲れ目解消法

目が疲れたなーと感じたら、疲れ目解消法をやってみましょう。

  • 遠くを見る
  • 焦点ずらしでストレッチ
  • 眼球体操
  • 目の周りをマッサージ
  • 目薬をさす
  • 目を暖める

遠くを見る

遠くの建物や景色、水平線、雲、星を見ると疲れ目が和らぎます。

パソコンやスマホを見続けていると、近くのものを見続けるため焦点が一定になります。

焦点が一定になった結果、ピントを合わせる毛様体筋が硬直してしまうのです。

参考までに

私たちの目は水晶体の厚さを毛様体筋が引っ張ったり緩めることでピントを調整します。

長時間パソコンやスマホを見るときは、近くのものを見るので水晶体を膨らませてピントを調整します。

このとき、水晶体を膨らませるために毛様体筋は緊張している状態になるのです。

緊張状態がつづくことで、毛様体筋が筋肉疲労をおこしてしまい、疲れ目になってしまいます。

遠くを見て毛様体筋の緊張を緩めることで、毛様体筋の筋肉疲労がおさまり、疲れ目が解消されます。

焦点ずらしストレッチ

遠くを見ることと同様に、毛様体筋の緊張をほぐす方法が焦点ずらしストレッチです。

毛様体筋のストレッチ運動ですね。

焦点ずらしストレッチの方法は2つあります。

  1. ステレオグラム
  2. 近くと遠くを交互に見る

ステレオグラム

ステレオグラムはピントを意図的にずらすことで絵を立体的に浮き上がらせる方法です。

こんなやつ

横にずれて並んでいる2つのクラゲを、ピントをずらして1つに合わせることで、立体的に浮き上がります。

ピントをずらすことにより、毛様体筋が伸縮してリラックスするので、疲れ目が和らぎます。

近くと遠くを交互に見る

近くと遠くを交互に見る方法は、なんの準備もせずにすぐできる方法です。

STEP
目の前に人差し指を立てる

人差し指に焦点を合わせます。

STEP
目標物を決める

5メートル以上先の目標物(時計やカレンダーなど何でもオッケー)を決めて焦点を合わせます。

STEP
ふたたび人差し指に焦点を合わせる

近くと遠くで交互に焦点を合わせましょう。

これを30回ほど繰り返すことで、疲れ目が和らぎます。

眼球体操

眼球体操は、眼球を動かすことで目の周辺の血行をよくし、毛様体筋をリラックスさせます。

STEP
ギュッと目を閉じて5秒キープして目を開く
STEP
顔は動かさずに視線だけで右を向く
STEP
視線だけ左を向く
STEP
視線だけ上を向く
STEP
視線だけ下を向く
STEP
視線をぐるりと時計回り
STEP
視線をぐるりと反時計回り

ステップ1~5を5回ほど繰り返すと、目の周りがじんわり温かくなり、目の疲れが和らぎます。

目の周りをマッサージする

目の周りには、疲れ目に効くツボがたくさんあります。

目の周りをマッサージすることで、疲れ目に効くツボを刺激しましょう。

クラゲの顔だとツボの位置が分かりにくいですね。

盲点でした。

目の周りはデリケートな部分なので、強い刺激を与えないように注意しましょう。

親指で眉毛の下のくぼみに沿って、グッとツボを押します。

眼球を押さないように注意!!

クラゲは目の周りの骨を、外側にグッと押すイメージでマッサージしています。

「クラゲなのに骨があるのか」と思ったあなた。

なかなか良いところに目をつけましたね。

疲れ目なだけに!!

・・・さぁ、次に行きましょう。

目薬をさす

目が乾燥していると、疲れ目になりやすいです。

適度にまばたきをして、目を潤すことが大事ですが、涙が出にくい人もいます。

目が疲れたなーと感じたら、目薬をさしましょう。

目を温める

眼球や眼球周辺を温めることで、血流が良くなり疲労物質が流れやすくなります。

目が疲れたと感じたときにおこなってもいいですし、就寝前におこなうのもいいですね。

目を温める簡単な方法は以下のとおりです。

  1. レンチンタオルを使う
  2. ホットアイマスクを使う

レンチンタオルを使う

あまり知られていませんが、

レンチンタオルとは電子レンジでチンしたタオルのことです!

「知ってるわ!!」と思ったあなた。

ナイスツッコミです。

水に濡らしたタオルを絞って、電子レンジで600w30秒を目安に温めます(好みで微調整)。

適度に加熱されたタオルを目に当てるとあら不思議。

めちゃくちゃ気持ちいいです。

ホットアイマスクを使う

ホットアイマスクは、市販のホットアイマスクを買ってきて使います。

それだけです。

以前、コスパ最強のホットアイマスクを紹介したのでリンクを載せておきます。

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目が充血している場合は、目の中の血管が膨張しているので、温めるのは逆効果です。

目が充血していたら温めずに冷やしましょう。

まとめ

疲れ目解消についてお話ししました。

  • 疲れ目解消には毛様体筋をリラックスさせる
  • 眼球運動&目の周辺のツボで血行促進
  • 目の乾燥は疲れ目の原因
  • レンチンタオルとは電子レンジでチンしたタオルのこと

疲れ目ってつらいですよね。

ブログを書いているときだけでなく、仕事でパソコンと向き合ったり、スマホでゲームしたり、テレビを見たり

生活していると目を酷使することが多いです。

毎日頑張っている目をいたわるためにも、疲れ目を解消させてあげましょう。

疲れ目は頭痛や肩こりの原因にもなるので、頭痛や肩こりに悩んでいるかたも疲れ目解消方法をおためしください。

今日はここまで!おつクラゲ~(:]ミ (:]彡

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