当たり前すぎて気づかない「呼吸」の大切さ【深い呼吸で心と身体を改善】

私たちは毎日当たり前のように「呼吸」しています。

でも、呼吸ってすごく大切なものなんですよ。

浅い呼吸をしていると、イライラや不安の原因になったり、身体が不調になることもあります。

呼吸のやり方次第で、心と身体が健康になる効果も期待できるのです。

今回は、呼吸についてお話しします。

深い呼吸で得られる効果

呼吸をするときは、深い呼吸が大切です。

ヨガや瞑想でも、深い呼吸を意識します。

深い呼吸で得られる効果は、次の通りです。

緊張やストレスをコントロール

深い呼吸をすると、自律神経を刺激し副交感神経が優位になります。

副交感神経が優位になると、緊張やストレスの緩和が期待できます。

「心は身体の状態に引っ張られる」

深い呼吸をすると、身体がリラックスし、リラックスした身体に引っ張られて、心もリラックスできるのです。

緊張やストレスを感じたときは、深い呼吸をして心をコントロールしましょう。

脳の活性化

深い呼吸は脳を活性化させます。

深い呼吸をすると、多くの酸素を取り込めます。

多くの酸素を取り込むことで、脳に十分な酸素が行き渡るのです。

食後に頭が働きにくくなるのは、胃腸に酸素を多く使われてしまうからです。

酸素を多く取り込むことで、脳をしっかり働かせます。

深い呼吸で、脳に十分な酸素をとりこみましょう。

血行改善

深い呼吸をすると、横隔膜が上下に動き、腹横筋が収縮します。

横隔膜と腹横筋を動かすことで、内臓が刺激されて血行が良くなります。

内臓の働きも活性化し、便秘の解消が期待できるのです。

また、血行が改善されることで新陳代謝が良くなり、免疫力の向上も期待できます。

インナーマッスルを鍛える

深い呼吸は、横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群といったインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がりダイエット効果も期待できるのです。

インナーマッスルとは？

身体の深いところに位置する筋肉のこと

骨や関節を支えて、正しい姿勢を維持させる役割も持つ

深い呼吸をするためには？

深い呼吸をするためには呼吸法を意識する必要があります。

深い呼吸をするための呼吸法は、次のとおりです。

腹式呼吸法

深い呼吸といえば腹式呼吸をイメージする人は多いです。

腹式呼吸のやり方は次のとおりです。

丹田呼吸法

丹田とは、へその下5㎝に位置するものです。

丹田呼吸法では、丹田に意識を向けて呼吸します。

丹田呼吸法は、高い腹圧を維持する呼吸法です。

腹式呼吸よりも息を吐くことに意識を集中します。

まとめ

呼吸の効果と呼吸法についてお話ししました。

当たり前のように呼吸をしていますが、浅い呼吸になっていませんか？

1日に何回か深い呼吸をすることで、心と身体の改善が期待できます。

緊張や不安を感じたときに深い呼吸をしてもいいですし、

朝起きたときや寝る前の習慣にしてもいいですね。

今日はここまで！おつクラゲ～（:]ミ （:]彡